[簡単]ダイエット朝ごはんおすすめ3つを解説します。

「ダイエット中なんだけど、朝ごはんって何食べたらいいんだろう。朝って忙しいし、なるべく簡単にすませたいんだよなあ。」

こういった疑問に答えます。

*ダイエット朝ごはん3つ
・バナナと豆乳
・食べる前に白湯
・簡単すぎる雑炊orおかゆ

あくまで体験ですが、この3つは良かったです。

これだけで痩せたとは言いませんが、時間をかけて標準体重から美容体重になれました。

とはいえ体質や体調もあると思いますので、体と相談しながらためしてください。

順番に解説します〜。

バナナと豆乳

バナナはなんといっても手軽です。皮をむけば食べられるし。それでいてすぐエネルギーになってくれるそうです。よくアスリートとかも競技の前に食べてますね。

コンビニとかスタバにもバナナって置いてありますよね。何も考えずにそれを選ぶというわけです。

ここで菓子パンとか食べちゃうと、

砂糖やバター、生クリームがたっぷり入っているものが多く、

ダイエット中の貴重な1日の食事が台無しっす。。

お肌にも良くないし。。

食パンですら、実は砂糖とか生クリーム入ってるものありますからね。

そういったものは、自分へのご褒美に上質なスイーツを食べる!

という楽しみとして、とっておきましょう。

バナナって甘いのに、当たり前ですがそういうものが一切入ってないのですごいですよ。

でもバナナ一本じゃ足りないなあ・・・

そういった方には解決策あります。

もう一本食べる。

まさか、そのためのふさだったとは。なるほど、知りませんでしたね。(?)

豆乳は、単純に牛乳よりカロリーが低いので。(スタバは別です)

ここはお水でも良いのですが、ダイエット中は栄養が不足しがちとのことなので。

豆乳でタンパク質をとって、バナナで天然の炭水化物をとる。

という感じです。

バナナも黒い点が出てくる頃が甘くなって食べ頃じゃないですか。

それを豆乳と、塩ひとつまみを入れてミキサーにかけて

スムージーにするのも良いですよ。甘くとろけるシェイクです。

塩を入れたからってしょっぱくなることはありません。

スイカに塩かけるのと同じで、さらに甘さを引き立ててくれます。

あとはバナナとか豆乳は時として体を冷やすとのことなので

塩を入れることで中和するような役割があるのですって。

※でも、寒いときは無理しないようにしてください。

食べる前に白湯

いっとき、白湯が流行っていましたよね。

 なので朝起きたらまず白湯をわかして飲むという生活を、およそ3ヶ月以上は続けていましたが、痩せました。3kgくらい。

 当時はケンタッキーとかピザとかも食べてました。日中もほぼ食事制限はしていませんでした(ストレッチとかはもちろんしていた)

でも太らなかったので白湯のおかげだったのかもしれません。

 まず、朝食の前に沸かした白湯を飲みます。朝食の内容は特に制限なく食べていました。パンでもご飯でも。

 でも白湯を飲んでいたからなのか、そんなにたくさんの量を食べずにすみました。

 今でも前日の夜食べすぎたら翌朝は白湯を飲んでリセット的なことをしています。白湯は良いですよ〜。

白湯の効果で感じるところ(自分的)
・お腹が温まり、落ち着く。
・無駄な食欲がおさまる
・デトックスされてる(気がする)

朝食の内容というわけではないのですが、朝ごはん前の一つの習慣としてはおすすめできるものだと思います。

そうですね、バナナと豆乳、白湯と一緒にっていうのもありです。

簡単ぞうすいorおかゆ

 [簡単ぞうすいのレシピ]

1 前日にあまったみそ汁とご飯を、なべに入れる

2 やわらかくなるまで煮る

3 とき卵を入れる

4 乾燥わかめを入れてふやけたら完成。

 すごく簡単です。

 ぞうすいの良いところは、同じご飯の量でも増えてくれるところです。かさましになりますね。おかゆもそうです。

簡単にすませたい時は、市販のおかゆでも良いです。

市販のおかゆって食べたことありますか?

けっこう美味しいんですよ。

話を戻して、

[みそ汁ぞうすいのいいところ]
・具で野菜がとれる。
・卵でタンパク質がとれる
・わかめでミネラルとれる
・ご飯で炭水化物とれる(パンより純粋な)
・簡単
・腹持ち良い

すみません、私栄養士でもなんでもない普通の女性なんですが。

栄養!栄養!みたいにマジになってますね。

でもですね、長年(2ケタ)のダイエット経験から、

ダイエットって、つまり栄養補充じゃん?!

って気づいたので。

適切に栄養とっておけば、お菓子とか、そんなに食べたくなくなりますし。

食べなくても平気になってくるんですよね。

そして、しつこくなりますが、ぞうすいとかおかゆって同じご飯の量で作っても

ふやけてくれる

のでたくさん食べたような気になれるところがいいです。

そういうごはんの性質は大いに使いましょう。

みそ汁ぞうすい最高です。

めちゃくちゃだいじなまとめ

ここまで3つご紹介しました。でもめちゃくちゃ大事なことは、

・まずやってみる
・体調をみる
・信じこまない
・探求する

だと思っています。

つまりためしてみて自分に合ってたり、美味しかったら続ければいいし、

そこで合ってなかったとしても、また何も考えずに前に戻るのではなく、

じゃあちょっと違うもので作ってみようとか

自分なりに変化させていく

やがて自分の体に合ったダイエット向きの朝ごはんを見つける

ということが大事かと思っています。

ためしていけば必ず、

無理せず健康体になれるものが見つかると思っているので。。

楽しく理想に近づいていきましょう〜。

お付き合いいただきありがとうございました。

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